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关闭后台运行的应用程序
当多个应用在后台同时运行时，会大量占用内存和处理器资源，容易导致设备发热和运行卡顿。可以通过双击“Home”键（对于配备全面屏的 iPhone，则从屏幕底部向上滑动并稍作停顿）调出多任务界面，然后将暂时不用的应用程序卡片向上滑动关闭，释放系统资源。
改善手机使用环境，加强散热
尽量避免在高温环境中长时间使用手机，例如烈日下、密闭的车内等。高温环境会阻碍手机正常散热，加重发热问题。建议在通风良好、温度适宜的环境下使用设备，必要时可取下手机壳帮助散热。
释放存储空间
存储空间接近满载会影响 iOS 系统的运行效率。可进入“设置”-“通用”-“iPhone 存储空间”，查看各应用所占容量，删除不需要的照片、视频、缓存文件或卸载不常用的应用，保持至少 10%-20% 的可用空间。
升级系统与应用程序
苹果会通过系统更新优化性能并修复已知问题。确保将 iOS 升级至最新版本，路径为“设置”-“通用”-“软件更新”。同时，在 App Store 中检查并更新所有常用应用，以获得最新的性能改进和兼容性支持。
避免高负载任务同时进行
尽量不要一边运行大型游戏，一边进行视频通话或后台大量下载文件。这类高负荷并发操作会让 CPU 和 GPU 超负荷工作，导致设备迅速发热并出现卡顿现象。建议分时段处理资源密集型任务。
尝试还原网络设置
进入“设置”-“通用”-“传输或还原 iPhone”-“还原”-“还原网络设置”。该操作可清除异常的网络配置，重置 Wi-Fi 密码、蓝牙连接等，有助于排除因网络异常引起的系统负担，且不会影响个人数据。
若经过以上操作后，手机仍频繁发烫、严重卡顿，可能存在电池老化、主板故障等硬件问题，建议携带设备前往苹果官方授权服务点进行专业检测与维修。合理使用上述方法，能有效缓解 iPhone 发热卡顿问题，提升使用体验。
